Boxe para ganhar músculos e tonificar o corpo

Praticar boxe para ficar em forma é uma tendência crescente que a cada dia atrai mais mulheres, as quais desejam ter um corpo mais atraente e tonificado e melhorar a capacidade de defesa.

O boxe é um esporte de contato que consiste em golpear um adversário de mesmo peso, acima da cintura, com os punhos protegidos por luvas; tudo dentro de um ringue. Movimentos de deslocamento lateral, movimentos sem deslocamento para evitar golpes e atacar, força nos braços para atingir o adversário, força no tronco e nas pernas para poder aguentar as investidas do rival sem cair ou perder o equilíbrio… tudo isso faz do boxe um esporte muito completo.

boxe tonificar

Quando falam sobre boxe, muitos se lembram de Mike Tyson, Mayweather ou até do premiado filme Rocky. Seja qual for o boxeador escolhido, a imagem que sempre vem é de um esporte muito violento que só pode ser praticado por pessoas fortes. Entretanto, isto está bem longe da realidade. A modalidade evoluiu e, hoje, existem muitas técnicas baseadas no boxe que são perfeitas para qualquer um ficar em forma.

Claro que o boxe exige o combate corpo a corpo, mas não é necessário chegar ao extremo para ficar em forma. Por este motivo, cada vez mais mulheres desejam praticar o esporte. Até mesmo as celebridades mais famosas começaram a treinar, e são pessoas cuja aparência nada tem a ver com a imagem clássica do boxeador, com o nariz quebrado e o rosto ensanguentado.

Como adaptar o boxe às rotinas de treino fitness

Todo treino, seja de boxe ou qualquer outra atividade, requer continuidade e a certeza de que o objetivo não será alcançado a curto prazo. O trabalho constante e a determinação são aspectos básicos para obter resultados.

O treino ideal deve ter uma hora de duração e ser realizado três dias por semana, mas pode ser ajustado de acordo com a capacidade física do praticante. A rotina de alto nível pode ser prejudicial para iniciantes. Muitos desistem depois de forçar a musculatura ou até no caso de pequenas lesões.

Isto significa que, se você pretende treinar em casa sem a orientação de um profissional, comece com sessões de 30 minutos. Observe como seu corpo reage aos exercícios e aumente a duração gradualmente.

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